Sụt cân ở người lớn tuổi: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

Sụt cân ở người lớn tuổi không phải lúc nào cũng đơn giản là hệ quả của tuổi tác. Khi cân nặng giảm ngoài ý muốn, đặc biệt trong thời gian ngắn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy chế độ dinh dưỡng chưa đáp ứng đủ nhu cầu hoặc cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe cần được chú ý.

Vậy người lớn tuổi bị sụt cân do đâu? Khi nào cần đi khám và nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào?

Vì sao người lớn tuổi dễ bị sụt cân?

Khi tuổi càng cao, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về khẩu vị, hệ tiêu hóa, khối lượng cơ và khả năng vận động. Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

Ăn uống không đủ nhu cầu

Người cao tuổi có thể ăn ít hơn do giảm cảm giác đói, thay đổi vị giác, khó nhai, khó nuốt hoặc thường xuyên đầy bụng. Nếu lượng năng lượng và protein nạp vào thấp hơn nhu cầu trong thời gian dài, cân nặng có thể giảm dần.

Mất khối lượng cơ theo tuổi

Tuổi cao đi kèm nguy cơ mất dần khối lượng và sức mạnh cơ. Nếu chế độ ăn thiếu protein kết hợp với ít vận động, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn, khiến cơ thể gầy yếu và giảm khả năng vận động.

Vấn đề về tiêu hóa

Đầy bụng, tiêu chảy kéo dài, táo bón hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến đường tiêu hóa có thể khiến người lớn tuổi ăn uống kém và ảnh hưởng đến việc tiếp nhận dinh dưỡng.

Bệnh lý và thuốc đang sử dụng

Sụt cân không chủ ý cũng có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tuyến giáp, bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường, bệnh tim phổi mạn tính, nhiễm trùng, bệnh ung thư hoặc vấn đề về tâm lý.

Một số loại thuốc cũng có thể gây buồn nôn, khô miệng hoặc thay đổi khẩu vị, từ đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào.

Vì vậy, không nên mặc định rằng người lớn tuổi gầy đi chỉ vì tuổi cao.

Sụt bao nhiêu cân thì đáng lo?

Cân nặng dao động nhẹ theo thời gian là điều bình thường. Tuy nhiên, giảm cân ngoài ý muốn cần được chú ý nếu cân nặng giảm đáng kể mà không chủ động ăn kiêng hay tăng vận động.

Một mốc thường được sử dụng trong đánh giá lâm sàng là giảm khoảng 5% cân nặng trở lên trong vòng 6–12 tháng mà không rõ nguyên nhân.

Ví dụ, một người đang nặng 60 kg nhưng giảm khoảng 3 kg hoặc hơn mà không chủ động giảm cân thì nên tìm nguyên nhân, đặc biệt nếu đi kèm:

• Ăn uống kém hoặc chán ăn kéo dài.
• Mệt mỏi, yếu sức.
• Khối cơ giảm rõ rệt.
• Khó nhai hoặc khó nuốt.
• Đau bụng, tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa kéo dài.
• Sốt, đau bất thường hoặc các triệu chứng mới xuất hiện.

Nếu cân nặng giảm nhanh hoặc tiếp tục giảm không rõ nguyên nhân, nên đi khám thay vì chỉ cố gắng ăn nhiều hơn.

Người lớn tuổi bị sụt cân nên ăn gì?

Mục tiêu không chỉ là tăng số cân trên cân, mà còn cần cung cấp đủ năng lượng, protein và vi chất để hỗ trợ duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Tăng năng lượng nhưng vẫn đảm bảo chất lượng bữa ăn

Nếu người lớn tuổi ăn được ít, có thể chia thành 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ thay vì cố ăn một lượng lớn trong một bữa.

Ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, cá, thịt mềm, sữa và sản phẩm từ sữa, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc và chất béo lành mạnh.

Chú ý bổ sung protein

Protein đặc biệt quan trọng đối với việc duy trì khối lượng cơ ở người cao tuổi.

Nên phân bổ các nguồn protein phù hợp trong ngày thay vì chỉ tập trung vào một bữa. Có thể lựa chọn cá, trứng, thịt, sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu tùy theo khả năng ăn uống và tình trạng sức khỏe.

Bên cạnh dinh dưỡng, vận động phù hợp, đặc biệt các bài tập sức mạnh theo khả năng, cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ.

Bổ sung dinh dưỡng bằng sữa khi khẩu phần chưa đủ

Với những người ăn uống kém hoặc khó đáp ứng đủ dinh dưỡng qua các bữa ăn thông thường, sữa dinh dưỡng có thể được sử dụng như một bữa phụ để bổ sung thêm năng lượng và protein.

Một lựa chọn có thể tham khảo là sữa cừu Sure Gold AAiPharma, phù hợp với nhóm cần bổ sung dinh dưỡng như người gầy, người lớn tuổi ăn uống kém hoặc người đang trong giai đoạn phục hồi.

Sản phẩm cung cấp nguồn đạm cùng MCT và các vitamin nhóm B, giúp bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất vào chế độ ăn hằng ngày.

Tuy nhiên, sữa dinh dưỡng không thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính và cũng không phải sản phẩm điều trị nguyên nhân gây sụt cân. Với người đang mắc bệnh nền hoặc có chế độ ăn đặc biệt, nên lựa chọn sản phẩm dựa trên tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Làm thế nào để hạn chế sụt cân ở người lớn tuổi?

Để duy trì cân nặng và thể trạng tốt hơn, gia đình nên theo dõi đồng thời cân nặng – khẩu phần ăn – khả năng vận động của người lớn tuổi.

Nên cân định kỳ trong cùng điều kiện để nhận biết xu hướng giảm cân sớm. Bữa ăn cần đa dạng, đủ năng lượng và protein; đồng thời xử lý những vấn đề khiến người lớn tuổi khó ăn như đau răng, khó nhai, khó nuốt hoặc rối loạn tiêu hóa.

Kết hợp chế độ ăn với vận động phù hợp cũng giúp hỗ trợ duy trì sức mạnh và khối lượng cơ thay vì chỉ tập trung vào việc tăng cân.

Kết luận

Sụt cân ở người lớn tuổi cần được chú ý, nhất là khi xảy ra ngoài ý muốn hoặc diễn tiến nhanh. Nguyên nhân có thể đơn giản là ăn uống không đủ nhưng cũng có thể liên quan đến mất cơ, vấn đề tiêu hóa, thuốc đang sử dụng hoặc bệnh lý tiềm ẩn.

Bên cạnh việc tìm nguyên nhân, người lớn tuổi nên duy trì khẩu phần đủ năng lượng, protein và vi chất. Khi ăn uống thông thường chưa đáp ứng đủ nhu cầu, có thể cân nhắc bổ sung sữa dinh dưỡng như sữa cừu Sure Gold AAiPharma vào bữa phụ sao cho phù hợp với thể trạng.

#SutCanONguoiLonTuoi #DinhDuongNguoiCaoTuoi #NguoiCaoTuoi #SutCan #TangCanLanhManh #DinhDuongNguoiGia #SuaCuu #SuaCuuDinhDuong #ChamSocSucKhoe #AAiPharma

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Theo dõi TikTok: @aai_pharma

Khám phá thêm sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm