Người tiểu đường bị sụt cân: Làm sao để tăng cân an toàn?

Sụt cân là tình trạng có thể gặp ở người mắc tiểu đường. Điều đáng chú ý là người bệnh không nên vì muốn lấy lại cân nặng mà ăn thật nhiều hoặc tăng mạnh đồ ngọt, tinh bột và chất béo. Mục tiêu phù hợp hơn là kiểm soát đường huyết, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý.

Vậy tại sao người tiểu đường lại dễ sụt cân và nên ăn uống, sinh hoạt như thế nào?

Vì sao người tiểu đường có thể bị sụt cân?

Glucose từ thức ăn là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ở người tiểu đường, insulin không được sản xuất đủ hoặc cơ thể sử dụng insulin không hiệu quả, khiến glucose khó được tế bào sử dụng bình thường.

Khi không lấy được đủ năng lượng từ glucose, cơ thể có thể chuyển sang sử dụng mỡ và mô cơ để tạo năng lượng. Nếu tình trạng này kéo dài, lượng mỡ và cơ giảm dần, từ đó cân nặng cũng giảm theo.

Khi đường huyết cao, thận còn tăng đào thải glucose qua nước tiểu. Người bệnh có thể đi tiểu nhiều hơn và mất nước, góp phần làm cân nặng giảm.

Ngoài ra, việc kiêng khem quá mức, ăn không đủ chất hoặc bỏ bữa cũng có thể khiến người tiểu đường thiếu năng lượng và tiếp tục sụt cân.

Sụt cân không chủ ý, đặc biệt khi giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 6–12 tháng, cần được chú ý và nên đi khám để xác định nguyên nhân. Sụt cân không phải lúc nào cũng chỉ do tiểu đường mà còn có thể liên quan đến những vấn đề sức khỏe khác.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi người tiểu đường muốn tăng cân

Tăng cân ở người tiểu đường không đơn giản là ăn nhiều hơn. Chế độ ăn vẫn cần đảm bảo kiểm soát đường huyết và cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết.

Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột

Người tiểu đường cần kiểm soát lượng carbohydrate nhưng không có nghĩa phải loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần.

Có thể ưu tiên những nguồn carbohydrate giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp hơn, đồng thời điều chỉnh lượng ăn phù hợp với tình trạng đường huyết và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Thay vì dồn lượng lớn tinh bột vào một bữa, có thể phân bổ hợp lý trong ngày.

Bổ sung đủ protein

Protein rất quan trọng đối với việc duy trì và xây dựng cơ bắp, đặc biệt ở người đang bị sụt cân.

Có thể bổ sung protein từ:

Thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, sữa phù hợp, đậu và các loại hạt.

Theo bài viết của MEDLATEC, lượng protein khoảng 1–1,5 g/kg trọng lượng cơ thể/ngày có thể được tham khảo đối với người tiểu đường không bị suy giảm chức năng thận. Tuy nhiên, nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào tuổi, cân nặng, mức vận động và tình trạng sức khỏe nên không nên áp dụng một mức cố định cho tất cả mọi người.

Ưu tiên chất béo tốt

Muốn tăng năng lượng không có nghĩa là ăn nhiều đồ chiên rán hoặc chất béo bão hòa.

Có thể lựa chọn những nguồn chất béo không bão hòa như:

Dầu ô liu, dầu thực vật phù hợp, quả bơ, các loại hạt và cá béo.

Những thực phẩm này giúp tăng năng lượng cho khẩu phần mà không cần tăng quá nhiều lượng thức ăn trong một bữa.

Bổ sung chất xơ

Rau xanh, các loại đậu, hạt và nguồn carbohydrate giàu chất xơ nên xuất hiện thường xuyên trong khẩu phần.

Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng và cũng giúp người bệnh lựa chọn nguồn carbohydrate phù hợp hơn thay vì tập trung vào các thực phẩm nhiều đường hoặc tinh bột tinh chế.

Chia nhỏ bữa ăn thay vì cố ăn thật nhiều

Người bị sụt cân thường khó ăn một lượng lớn thức ăn cùng lúc. Vì vậy, có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Một cách đơn giản là duy trì 3 bữa chính kết hợp các bữa phụ phù hợp, thay vì bỏ bữa rồi ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Các bữa nhỏ giúp phân bổ năng lượng trong ngày và có thể phù hợp hơn với những người nhanh no hoặc ăn uống kém.

Đặc biệt, không nên thường xuyên bỏ bữa sáng. Khi tổng lượng thức ăn trong ngày không đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, việc cải thiện cân nặng sẽ càng khó khăn.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng

Thay vì tăng cân bằng bánh kẹo, nước ngọt hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ, người tiểu đường nên ưu tiên thực phẩm vừa cung cấp năng lượng vừa có giá trị dinh dưỡng.

Một số lựa chọn có thể đưa vào khẩu phần gồm:

Thịt gà, cá, trứng, quả bơ, bơ đậu phộng không thêm nhiều đường, các loại hạt, sữa phù hợp và những nguồn protein khác.

Cách này giúp tăng tổng năng lượng và protein trong ngày mà không phải phụ thuộc vào thực phẩm nhiều đường.

Tập luyện vẫn cần thiết khi đang muốn tăng cân

Muốn tăng cân không đồng nghĩa với việc hạn chế vận động.

Hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, yoga hoặc các bài tập sức mạnh có thể giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vận động cũng góp phần cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể.

Tuy nhiên, cường độ tập luyện cần phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng kiểm soát đường huyết của từng người.

Ngủ đủ và duy trì sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ cũng là một phần của quá trình quản lý cân nặng.

Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, duy trì trạng thái tinh thần tốt và hỗ trợ việc duy trì thói quen ăn uống, vận động đều đặn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng hoặc sinh hoạt thất thường có thể khiến việc kiểm soát chế độ ăn và cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Gợi ý bổ sung Sữa Cừu Organic Diabetes Tim Mạch AAI Pharma

Bên cạnh các bữa ăn hằng ngày, người cần bổ sung thêm dinh dưỡng có thể tham khảo Sữa Cừu Organic Diabetes Tim Mạch AAI Pharma như một lựa chọn bổ sung trong khẩu phần dành cho người cần chú ý đến đường huyết và sức khỏe tim mạch.

Sữa có thể được sử dụng như một bữa phụ, giúp bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất khi khẩu phần ăn hằng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu. Thời điểm sử dụng nên được sắp xếp phù hợp với các bữa chính, chế độ ăn và tình trạng đường huyết của từng người.

Với người đang điều trị tiểu đường, đặc biệt khi sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết, việc bổ sung sữa cũng cần được tính vào tổng khẩu phần trong ngày. Sản phẩm dinh dưỡng không thay thế thuốc điều trị và người bệnh nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu cần xây dựng chế độ tăng cân riêng.

Những điều cần lưu ý khi người tiểu đường bị sụt cân

Tăng cân ở người tiểu đường nên diễn ra từ từ và song song với việc kiểm soát bệnh. Không nên áp dụng những cách tăng cân nhanh như ăn quá nhiều, tăng mạnh đồ ngọt, đồ chiên rán hoặc ngừng vận động.

Quan trọng nhất vẫn là tuân thủ phác đồ điều trị và kiểm soát đường huyết ổn định. Nếu đường huyết chưa được kiểm soát tốt, người bệnh có thể tiếp tục sụt cân dù đã cố gắng ăn nhiều hơn.

Cân nặng cũng nên được theo dõi thường xuyên. Nếu tiếp tục giảm cân không rõ nguyên nhân, cơ thể mệt mỏi, suy nhược hoặc đường huyết thường xuyên bất thường, nên đi khám thay vì tự điều chỉnh chế độ ăn tại nhà.

Kết luận

Người tiểu đường bị sụt cân vẫn có thể cải thiện cân nặng, nhưng mục tiêu không phải là tăng cân càng nhanh càng tốt.

Một chế độ ăn đủ năng lượng, đủ protein, có chất béo tốt và chất xơ; không loại bỏ hoàn toàn carbohydrate; chia nhỏ bữa ăn; kết hợp vận động, ngủ đủ và tuân thủ điều trị sẽ tạo nền tảng tốt hơn để duy trì cân nặng.

Khi cần bổ sung dinh dưỡng ngoài bữa ăn, có thể cân nhắc sản phẩm phù hợp với người cần kiểm soát đường huyết như Sữa Cừu Organic Diabetes Tim Mạch AAI Pharma, đồng thời theo dõi đường huyết và sử dụng theo chế độ ăn được tư vấn.

#AAiPharma #SuaCuuOrganic #TieuDuong #SutCan #TangCanChoNguoiTieuDuong #DinhDuongNguoiTieuDuong

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Theo dõi TikTok: @aai_pharma

Khám phá thêm sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm