Cách bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh mỗi ngày

Hệ tiêu hóa khỏe giúp cơ thể xử lý thức ăn và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngược lại, những thói quen tưởng chừng rất bình thường như ăn quá nhanh, ít rau, uống thiếu nước, ít vận động hay thường xuyên căng thẳng đều có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa. Việc bảo vệ hệ tiêu hóa có thể bắt đầu từ những thay đổi khá đơn giản trong ăn uống và sinh hoạt hằng ngày.

1. Ăn chậm và nhai kỹ

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay từ miệng. Nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ và trộn đều với nước bọt trước khi đi xuống dạ dày.

Thay vì ăn vội hoặc ăn quá nhiều trong một bữa, hãy dành thời gian cho bữa ăn, nhai kỹ và chú ý đến cảm giác no của cơ thể. Đây là một thay đổi nhỏ nhưng dễ duy trì mỗi ngày.

2. Tăng thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ quen thuộc.

Chất xơ góp phần duy trì hoạt động bình thường của đường ruột và hỗ trợ quá trình đi ngoài. Một số loại chất xơ còn có thể được hệ vi sinh đường ruột sử dụng.

Thay vì chỉ ăn một vài loại rau quen thuộc, nên đa dạng thực phẩm trong tuần để khẩu phần có nhiều nguồn chất xơ khác nhau.

3. Uống đủ nước

Ăn nhiều chất xơ nhưng uống quá ít nước có thể khiến việc đi ngoài trở nên khó khăn hơn.

Nhu cầu nước của mỗi người không hoàn toàn giống nhau và còn phụ thuộc vào thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn và tình trạng cơ thể. Vì vậy, nên duy trì thói quen uống nước đều trong ngày thay vì chờ đến khi quá khát mới uống.

4. Có thể bổ sung thực phẩm lên men

Sữa chua và một số thực phẩm lên men có thể được đưa vào chế độ ăn đa dạng. Quá trình lên men tạo nên những đặc điểm khác biệt về hương vị và thành phần vi sinh của thực phẩm.

Tuy nhiên, không phải thực phẩm lên men nào cũng giống nhau. Khi lựa chọn các sản phẩm đóng gói, nên chú ý thêm lượng đường, muối và thành phần đi kèm.

5. Hạn chế ăn quá khuya

Ăn một bữa lớn rồi nằm ngay sau đó có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu, đầy bụng hoặc ợ nóng.

Nên có khoảng thời gian nhất định giữa bữa ăn và lúc đi ngủ. Vì vậy, thay vì ăn quá muộn, có thể sắp xếp bữa tối sớm hơn và duy trì thời gian ăn uống tương đối ổn định.

6. Duy trì hoạt động thể chất

Không cần phải tập luyện cường độ cao mới có lợi. Đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc đơn giản là tăng số lần đứng dậy vận động trong ngày đều là những cách giúp hạn chế lối sống ít vận động.

Đặc biệt với người làm văn phòng và thường xuyên ngồi nhiều giờ, nên chủ động tạo khoảng nghỉ để cơ thể vận động.

7. Hạn chế rượu bia, thuốc lá và những thực phẩm khiến cơ thể khó chịu

Rượu bia, thuốc lá và chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn không phải lựa chọn lý tưởng nếu muốn duy trì sức khỏe tiêu hóa lâu dài.

Mỗi người cũng có khả năng dung nạp thực phẩm khác nhau. Nếu nhận thấy một món ăn thường xuyên khiến mình đầy bụng, đau bụng hoặc khó chịu, có thể ghi lại để theo dõi thay vì tiếp tục sử dụng theo thói quen.

8. Giữ tinh thần thoải mái

Não bộ và đường ruột có sự tương tác hai chiều. Vì vậy, căng thẳng kéo dài có thể đi kèm những thay đổi về cảm giác và hoạt động tiêu hóa ở một số người.

Ngủ đủ, dành thời gian nghỉ ngơi, vận động, thư giãn hoặc duy trì một sở thích cá nhân đều có thể góp phần kiểm soát căng thẳng.

Vậy tinh bột kháng có vai trò gì với đường ruột?

Bên cạnh chất xơ trong rau củ, trái cây và ngũ cốc, tinh bột kháng (Resistant Starch – RS) cũng là một thành phần đáng chú ý trong chế độ ăn.

Khác với phần lớn tinh bột thông thường, tinh bột kháng không được tiêu hóa hoàn toàn ở ruột non. Một phần có thể đi xuống đại tràng và được hệ vi sinh lên men. Quá trình này tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, trong đó có butyrate.

Một số nguồn tinh bột kháng tự nhiên có thể tìm thấy trong chuối xanh, các loại đậu, yến mạch và một số thực phẩm giàu tinh bột sau khi được nấu chín rồi làm nguội.

Gợi ý bổ sung Tinh Bột Kháng AAi Pharma

Nếu chế độ ăn hằng ngày chưa đa dạng hoặc muốn bổ sung thêm tinh bột kháng vào khẩu phần, có thể tham khảo các sản phẩm Tinh Bột Kháng AAi Pharma.

Tinh Bột Kháng Thực Dưỡng AAi Pharma kết hợp tinh bột kháng với Inulin/FOS, hỗn hợp 7 loại hạt cùng các thành phần dinh dưỡng khác, phù hợp với người quan tâm đến chế độ ăn hỗ trợ tiêu hóa và muốn bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần.

Tinh Bột Kháng Canxi AAi Pharma kết hợp tinh bột kháng cùng Canxi, Vitamin D3 và K2 (MK7), hướng đến nhu cầu vừa bổ sung dinh dưỡng cho đường ruột, vừa bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương.

Tinh bột kháng nên được xem là một phần của chế độ ăn đa dạng, không thay thế rau xanh, trái cây, vận động hay các thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Kết luận

Ăn chậm hơn một chút, thêm rau vào bữa ăn, uống đủ nước, vận động thường xuyên, hạn chế ăn khuya và giữ tinh thần thoải mái đều là những việc có thể bắt đầu ngay hôm nay.

Khi những thói quen cơ bản đã được duy trì, bạn có thể chú ý thêm đến chất xơ và tinh bột kháng để đa dạng nguồn dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa.

Nếu thường xuyên đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi hoặc xuất hiện những bất thường kéo dài, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tự điều chỉnh chế độ ăn.

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Theo dõi TikTok: @aai_pharma

Khám phá thêm sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm