Giảm đau nhức xương khớp: 6 cách đơn giản có thể áp dụng tại nhà

Đau nhức xương khớp có thể xuất hiện ở đầu gối, vai gáy, lưng, cổ tay, cổ chân hoặc nhiều vị trí khác. Tình trạng này thường gặp ở người trung niên, người lớn tuổi nhưng cũng có thể xảy ra ở người trẻ do chấn thương, vận động không đúng cách hoặc ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài.

Khi cơn đau ở mức độ nhẹ và chưa có dấu hiệu bất thường, một số thay đổi trong sinh hoạt, vận động và dinh dưỡng có thể giúp cơ thể thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc tái diễn nhiều lần, điều quan trọng là xác định đúng nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách giảm đau tạm thời.

Vì sao xương khớp thường xuyên đau nhức?

Đau xương khớp không phải là một bệnh cụ thể mà có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau.

Tình trạng này có thể liên quan đến thoái hóa khớp, chấn thương, tổn thương dây chằng, gãy xương, gout, viêm khớp dạng thấp hoặc một số bệnh lý khác. Người trên 40 tuổi cũng có nguy cơ gặp thoái hóa khớp cao hơn, thường ảnh hưởng đến đầu gối, bàn tay, cột sống, cổ hoặc cổ chân.

Bên cạnh bệnh lý, thói quen sinh hoạt cũng đáng chú ý. Ngồi lâu, làm việc sai tư thế, vận động quá sức hoặc tập luyện không đúng cách có thể khiến cơ và khớp chịu thêm áp lực. Vì vậy, muốn cải thiện tình trạng đau nhức lâu dài cần xem xét nguyên nhân thay vì phụ thuộc vào một biện pháp giảm đau duy nhất.

6 cách hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

1. Nghỉ ngơi nhưng không nên nằm hoặc ngồi quá lâu

Khi khớp đang đau, việc giảm bớt những hoạt động tạo áp lực lên vùng đau là cần thiết. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không đồng nghĩa với bất động hoàn toàn.

Việc ít vận động trong thời gian dài có thể khiến khớp cứng và cơ yếu hơn. Khi tình trạng cho phép, có thể duy trì những hình thức vận động nhẹ như đi bộ, bơi hoặc các bài tập phù hợp với thể trạng. ACC đề cập khoảng 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày đối với một số trường hợp, nhưng cường độ thực tế nên điều chỉnh theo tình trạng của từng người.

2. Chườm ấm hoặc chườm lạnh đúng lúc

Đây là cách khá đơn giản để hỗ trợ làm dịu cảm giác khó chịu tại khớp, nhưng không phải trường hợp nào cũng sử dụng giống nhau.

Chườm lạnh thường được sử dụng khi có tình trạng đau, viêm hoặc sưng cấp tính. Có thể dùng túi lạnh bọc bên ngoài bằng khăn thay vì đặt đá trực tiếp lên da.

Chườm ấm phù hợp hơn với một số trường hợp đau và căng cứng kéo dài, giúp thư giãn vùng cơ quanh khớp. Tuy nhiên, không nên tự chườm nóng lên vùng đang bầm tím, sưng nhiều, mất cảm giác hoặc có vết thương hở.

3. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Một thay đổi nhỏ trong tư thế hằng ngày cũng có thể giúp giảm áp lực không cần thiết lên xương khớp.

Khi làm việc, nên ngồi tựa lưng, lựa chọn bàn ghế có chiều cao phù hợp và hạn chế ngồi một tư thế quá lâu. Vinmec khuyến nghị thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại thay vì ngồi liên tục nhiều giờ. Khi ngủ cũng nên chú ý đến tư thế, độ cao của gối và độ đàn hồi của nệm.

Đặc biệt với dân văn phòng, có thể hình thành thói quen đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian làm việc.

4. Massage nhẹ nhàng

Xoa bóp nhẹ có thể giúp cơ quanh vùng đau thư giãn và giảm cảm giác căng cứng. ACC cũng đề cập massage như một biện pháp không dùng thuốc có thể hỗ trợ khả năng vận động và làm dịu cảm giác đau ở một số trường hợp.

Không nên tự day, ấn mạnh khi chưa xác định nguyên nhân, đặc biệt nếu cơn đau xuất hiện sau chấn thương hoặc kèm sưng, nóng, đỏ rõ rệt.

5. Duy trì vận động phù hợp

Khi đau xương khớp, nhiều người có xu hướng càng đau càng ngại vận động. Tuy nhiên, lựa chọn bài tập phù hợp có thể giúp duy trì sức mạnh cơ và độ linh hoạt của khớp.

Có thể lựa chọn đi bộ, bơi hoặc những bài tập nhẹ nhàng tùy tình trạng. Với người đang có bệnh lý xương khớp hoặc đau nhiều, bài tập và cường độ nên được bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng hướng dẫn.

6. Chú ý chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Dinh dưỡng không thể thay thế việc điều trị nguyên nhân gây đau, nhưng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

Khẩu phần nên đa dạng rau củ, trái cây, cá và các thực phẩm cung cấp protein, canxi cùng vitamin D. Vinmec cũng đề cập các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3, canxi, vitamin D và vitamin C trong chế độ ăn dành cho người quan tâm sức khỏe xương khớp. Đồng thời nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và chất béo.

Với người thừa cân, kiểm soát cân nặng cũng có ý nghĩa vì trọng lượng cơ thể lớn có thể tạo thêm tải trọng lên các khớp chịu lực.

Gợi ý bổ sung dinh dưỡng cho người quan tâm sức khỏe xương

Bên cạnh bữa ăn hằng ngày, những người có khẩu phần thiếu canxi hoặc nhu cầu dinh dưỡng tăng có thể cân nhắc các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Sữa Cừu Organic Canxi Xương Khớp AAi Pharma là một lựa chọn dành cho người muốn bổ sung thêm dinh dưỡng và các dưỡng chất liên quan đến sức khỏe xương. Công thức có canxi, vitamin D3, vitamin K2 và Collagen Type II, phù hợp để hướng tới nhóm người trung niên, người lớn tuổi hoặc người muốn chủ động bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương.

Cần lưu ý, sữa là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không phải thuốc giảm đau và không thay thế phương pháp điều trị bệnh xương khớp. Người đang điều trị bệnh hoặc có chế độ ăn đặc biệt nên tham khảo chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Kết luận

Giảm đau nhức xương khớp không chỉ là tìm cách làm cơn đau biến mất nhanh chóng. Nghỉ ngơi hợp lý, chườm nóng hoặc lạnh đúng cách, duy trì vận động, điều chỉnh tư thế và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đều có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Quan trọng hơn, nếu đau kéo dài hoặc thường xuyên tái phát, người bệnh nên tìm nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp thay vì chỉ giảm triệu chứng tạm thời.

Tìm hiểu thêm tại website: AAiPharma.vn

Theo dõi TikTok: @aai_pharma

Khám phá thêm sản phẩm tại: Danh mục sản phẩm